Do růžova! Budete zdravější, šťastnější a moudřejší
Co se dozvíte?
Můžeme jíst superzdravé potraviny, cvičit každý den, číst aspoň jednu knihu týdně, používat tu nejlepší kosmetiku. Aby nám ale tohle všechno k něčemu doopravdy bylo, je třeba nejdřív dobře dělat úplně nejdůležitější věc. Takovou, která nemá žádnou reklamu a nic nás nestojí a možná proto na ni občas zapomínáme. Je to… spánek!
![](https://natu.s17.cdn-upgates.com/_cache/a/6/a6fe980044e80d7524876b74f664a717-maca-ashwa.jpg)
Suroviny
Produkt | Dostupnost | Cena | Množství (ks) | ||
---|---|---|---|---|---|
![]() |
BIO Ashwagandha 60 kapslí Kód: 02.10.0078 Přírodní doplněk stravy ve formě extraktu z kořene ashwagandhy má celou řadu příznivých účinků na lidský organismus. Ashwagandha podporuje… | Skladem | 10,162 € | ||
![]() |
Maca BIO prášek 200g Kód: 02.10.0052 Maca neboli řeřicha peruánská právem nabývá v současné době na popularitě. Pochází z jihoamerických And, kde jí tamější obyvatelé… | Skladem | 9,509 € | ||
![]() |
Ashwagandha BIO prášek 200g Kód: 02.10.0028 Nejvýznamnější bylina ajurvédy ashwagandha neboli indický ženšen má celou řadu příznivých účinků pro náš organismus. Konzumací lehce… | Skladem | 9,06 € |
Spánek je úplně za vším, opravdu. Za evolucí lidstva, za vědeckým a technologickým pokrokem, za chutí o sebe pečovat, za zdravím, za potřebou pomáhat druhým, za naším vztahem k přírodě, za kritickým myšlením, odvahou se svobodně rozhodovat, za stavy štěstí a vnitřního klidu, za chutí žít. Totiž jedině, když dobře spíme, celý náš organismus funguje, jak má, jsme schopni naplno využívat jeho potenciál a taky rozvíjet dobré hodnoty. Zjednodušeně lze říci, že zatímco ve dne se opotřebováváme a sbíráme informace, v noci uzdravujeme, regenerujeme, opravujeme, získáváme energii, v hlavě se vše čistí, propojuje a ukládá na své správné místo.
Je vlastně docela paradox, že když poctiví spáči vymysleli žárovku, televizi, počítač a chytrý telefon, ovlivnili kvalitu spánku jejich uživatelů, takže nás všech. Už tedy nechodíme spát se setměním a často neposloucháme naše přirozené cirkadiánní rytmy. Stále je co dělat, stále je proč ještě nejít spát, ještě jedno kafe, ono se to druhý den vždycky nějak udělá, dospíme to v neděli. Jenže vědecké výzkumy ukazují, že vždycky se to sice nějak udělá, ale určitě ne v náš prospěch, a to dospávání úplně nefunguje, jak bychom si přáli. Každá ošizená noc se někde zapíše. Trpí třeba naše kognitivní funkce, imunita i nervový systém a my pak kolikrát chodíme pro rady k doktorům a složitě řešíme něco, co začalo (nebo spíš nezačalo, kdy mělo) možná právě tady – v posteli.
Co byste měli vědět
-
Řád a disciplína nezní pro některé z nás zrovna přátelsky, ale náš organismus je s nimi kamarád. Celý tenhle dokonalý systém totiž tančí v tzv. cirkadiánním rytmu, což je cyklus procesů v těle opakujících se většinou po 24-25 hodinách. Jsou to přirozené vnitřní hodiny, které říkají, kdy máme jít spát a kdy vstávat. Jejich naprogramování se v průběhu života mění (proto např. teenageři chodí spát později než rodiče a dělá jim extrémní problém probouzet se brzy do školy), zdá se, že si je zřejmě můžeme i sami trochu posunout. Důležitá je ale pravidelnost, tyhle hodiny si nechcete rozhodit. Když jdeme spát jednou takhle a jednou takhle, dáváme tělu čočku (což chtě nechtě dělá většina z nás, ale menší čočka je zkrátka lepší).
-
Se spánkem souvisí hormon melatonin. Začíná se tvořit kolem desáté, což je doba, kdy bychom už měli být zachumlaní do peřin. Raději bez počítače a telefonu, modré světlo totiž snižuje produkci spánkového hormonu až o polovinu.
-
Další důležitý je kortizol, stresový hormon. Je to on, kdo nás ráno probudí a vykope z postele a který je lepší večer vůbec nedráždit. Proto jsou před spaním skvělé procházky, jóga, meditace, horká vana nebo čtení (u světla s nižší intenzitou). Tedy žádné aktivity, které by naše buňky uváděly do stresu (jako práce nebo dynamický sport).
-
Káva. Nepít ji po 14. hodině je základ dobrého spánku. Kofein se totiž usadí na receptorech, kde se má usazovat hormon únavy. A mimochodem, první kávu bychom si měli dopřát až nejdříve hodinu po probuzení, protože kofein narušuje přirozené probouzecí procesy těla. V těchto bezkávových časech vám skvěle poslouží MACA.
-
Spát se má 8 hodin, klidně 9, nejméně 7 a půl, nekompromisně. Aby se v našem organismu odehrály všechny důležité procesy, je důležité absolvovat 5 spánkových cyklů (kdy se v různé míře střídají fáze REM a NREM, každá je přitom velmi důležitá).
-
Chcete zkusit, jak spánek dokáže zkvalitnit život? Udělejte si test - 14 dní choďte spát ve stejnou dobu (už víme, že ideálně kolem 22. hodiny) a ve stejnou dobu taky vstávejte. Možná vám to nejdřív nepůjde, vaše hlava se nepřepne do spánkového režimu na povel, ale uvidíte, že po dvou týdnech to bude dělat automaticky a váš vnitřní budíček ráno taky. A jak svěží pak přes den budete! Na období učení se dobrému spánku (a pochopitelně i kdykoliv jindy) vám doporučujeme ASHWAGANDHU. Patří k nejoblíbenějším adaptogenům a ty stimulují organismus, aby se vyladil do své perfektní rovnováhy.
"love nature, love yourself"
Všechno o spánku se dozvíte ve skvělé knize: https://www.melvil.cz/kniha-proc-spime/